공무원닷컴요즘 건강에 관심이 더 많아진 공무원닷컴입니다. 건강과 관련된 글들은 그동안 별로 없었는데요. 앞으로는 건강관련 글들도 조금씩 살펴볼까 합니다. 오늘은 올바른 양치방법 및 치아에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.
1. 자신에게 맞는 치약 선택
치약은 성분에 따라 효능 및 효과가 다르므로 자신에게 맞는 치약을 선택하는 것이 중요합니다. 치약은 크게 연마제, 발포제, 착향제, 결합제, 습윤제로 구성되어 있습니다.
ⓐ연마제는 치아표면에 붙은 더러운 것을 제거하고 치아를 빛나게 ⓑ발포제는 거품이 일어 치아의 때를 제거 ⓒ착향제는 우리에게 상쾌한 기분이 들게 ⓓ결합제는 치약의 형태를 유지하게 ⓔ습윤제는 치약의 적당한 습도를 가질 수 있게 해줍니다.
① 충치가 잘 발생하는 사람은 충치 발생을 억제하는 불소 성분이 1,000ppm 이상 함유된 치약을 사용하는 것이 좋습니다. 불소는 치아늬 내산성을 높여주어 충치를 막아줄 수 있습니다.
② 치은염이나 치주염과 같은 질환의 예방을 위해서는 염화나트륨, 비타민E(초산토코페놀), 비타민B6(파리독신), 알란토인류 등이 함유된 치약을 사용하면 좋습니다.
③ 치태 또는 치석이 침착된 치아는 치태 등의 제거 효과가 있는 이산화규소, 탄산칼슘, 인산수소칼슘 등을 함유한 치약이나 치석 침착을 예방할 수 있는 피로인산나트륨이 함유된 치약을 선택하는 것도 좋습니다.
④ 3~6세 이하 어린이는 총 불소함유량 1000ppm이하의 어린이용 치약이 좋습니다.
2. 올바른 양치방법
설마 분노의 양치질을 하고 계시지는 않으시겠죠? 올바른 양치방법에 대해서 알아보겠습니다.
① 양치질은 하루에 3번, 식후 3분안에, 3분 동안 하는 것이 좋습니다.
② 칫솔에 치약을 콩알만큼 묻히고 물을 묻히지 않고 닦으세요.
③ 칫솔모를 치아 표면에 원을 그리듯 빙글빙글 돌러가며 닦고, 양쪽 어금니 안쪽 구석구석까지 꼼꼼하게 닦습니다.
④ 치아 안쪽과 바깥쪽 위치까지 빠짐없이 골고루 닦아 줍니다. 어금니 바깥면, 어금니 안쪽면, 앞니의 바깥면, 앞니의 안쪽면, 어금니의 씹는면 등을 꼼꼼히 칫솔질 합니다.
⑤ 마직막으로 혀도 잘 닦아줍니다. 입냄새의 원인 중 하나가 바로 혀를 제대로 닦지 않았기 때문이라고 하네요. 혀 클리너를 사용하면 더욱 깨끗하게 양치할 수 있습니다.
⑥ 혀까지 잘 딱은 후 치약이 남지 않도록 잘 헹궈주면 끝입니다.
3. 치아에 좋은 음식
양치질만 잘한다고 해서 치아가 건강해지는 것은 아닙니다. 음식도 매우 중요한데요. 치아 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
가. 바나나(미백 효과)
바나나 껍질 안쪽의 하얀 면에는 칼슘, 마그네슘, 망간 같은 성분이 포함되어 있어 껍질로 치아를 문질러주면 미백 효과를 볼 수 있다고 하네요.
나. 건포도(충치 예방)
건포도에 함유된 천연 당분은 입속에서 박테리아가 고착되는 것을 막아주고 충치를 형성하는 플라크까지 억제하는 역할을 합니다.
다. 양파(잇몸 질환 예방)
양파에는 강력한 항박테리아 성분이 들어 있어 충치와 잇몸 질환 예방에 효과가 있습니다. 섬유질이 풍부해 치주 질환이나 구강 질환을 유발하는 플라크 제거 효과도 있습니다.
라. 가지(통증 완화)
가지에 포함된 안토시아닌 성분은 혈관 속에 있는 노폐물들을 배출하는 동시에 잇몸 염증으로 인한 통증 완화 효과가 있습니다. 잇몸이 다치거나 약해 쉽게 갈라져 피가 흐를 때 지혈 효과도 있다고 하네요.
마. 녹차(충지 예방)
녹차 녹차에는 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 산으로부터 치아를 보호해주고, 치석의 생성 물질인 플라크의 생성을 억제해 충치와 잇몸 질환 예방을 합니다.
바. 아몬드(치아 건강)
아몬드에는 비타민과 인 성분이 풍부합니다. 그래서 치아의 에나멜을 보호하는 데 효과적입니다. 또한, 우유의 2배나 되는 칼슘이 치조골을 튼튼하고 건강하게 만들어줍니다. 그리고 아몬드처럼 적당히 단단한 음식이 치아와 치아 뼈 건강에도 도움을 준다고 합니다.
사. 김치(충지 예방)
김치의 산이 세균 침입을 막아주어 충치를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 김치에는 섬유질이 많이 있습니다. 섬유질은 치아를 닦아주고 플라크를 제거하는 동시에 비타민을 흡수할 수 있도록 도와주는 줍니다.
4. 칫솔 번갈아 사용하기
대부분의 직장인은 칫솔을 서랍이나 컵 등에 넣어두고 사용을 합니다. 이렇게 보관을 하는 경우 제대로 건조가 되지 않을 수 있습니다. 축축한 곳이나 바람이 잘 통하지 않는 환경은 세균이 번식하기 좋기 때문에 오히려 치아 건강에 안 좋을 수가 있습니다. 칫솔은 충분히 건조시켜 사용하는 것이 좋은데 칫솔 건조기가 없는 경우 바람이 잘 통하는 창가에서 말려리게 좋습니다. 건조하는데 시간도 많이 걸리기 때문에 직장인들은 2개 이상의 칫솔을 번갈아 사용하는게 좋습니다.
참고로 매년 3월 20일은 세계 구강 보건의 날, 매년 6월 9일은 구강 보건의날 입니다. 어금니 등 치아는 평생 써야하므로 관리가 매우 중요합니다.
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